Stretching pre allenamento, perché è più importante di quello post

Sanihelp.it – Molti si chiedono se lo stretching pre allenamento sia obbligatorio e se sia migliore rispetto a quello che si esegue alla fine della sessione di training.

Attualmente i protocolli sono cambiati rispetto al passato, e si sta rivalutando sempre di più lo stretching pre allenamento, per tutta una serie di motivi.

Stretching pre allenamento, quali sono i suoi vantaggi

Lo stretching pre allenamento è spesso stato molto sottovalutato, in quanto si è pensato al fatto di non dover allungare i muscoli ancor prima di iniziare.

In altri casi, addirittura, è stato demonizzato, indicando come questo tipo di stretching potesse arrivare a danneggiare i muscoli.

La realtà è ben diversa e va a favore dello stretching pre allenamento.

Questo innanzitutto perché consente di riscaldare e allungare la muscolatura pian piano, preparandola al lavoro successivo.

Inoltre, soprattutto alcuni movimenti, come quelli legati ai flessori dell’anca, aiuterebbero a performare al meglio anche durante l’allenamento successivo, riducendo la pressione proprio su queste fasce muscolari.

Ovviamente, i vantaggi dello stretching pre allenamento si legano al tipo di movimento che si esegue e alla tecnica realmente applicata.

Stretching pre allenamento, su che cosa puntare

Esistono, quindi, dei capisaldi importanti per lo stretching pre allenamento da tenere in considerazione.

Innanzitutto, bisognerà evitare di allungare troppo per non traumatizzare le fasce muscolari ancora fredde.

Si dovranno, inoltre, preferire movimenti leggermente dinamici a quelli fissi e di estremo allungamento a freddo, così da unire riscaldamento e allungamento in una sola sessione.

Infine, bisognerà calibrare il tipo di stretching sulla base dello sport o dell’allenamento che si andrà ad eseguire di seguito.

Ad esempio, per la corsa si punterà su gambe, glutei e schiena, per la bicicletta soprattutto sulla parte inferiore, mentre per un allenamento in palestra molto dipenderà dal tipo di muscoli che si vorranno allenare, se quelli della parte superiore o inferiore.

Stretching pre allenamento, non annulla quello post

Ovviamente, lo stretching pre allenamento non va ad annullare quello successivo alla fine della sessione di training.

Infatti, soprattutto dopo allenamenti intensi potrà essere sempre un bene allungare i muscoli per qualche minuto, sempre puntando sui distretti muscolari maggiormente impegnati durante l’allenamento stesso.